學習媽咪的小天地

　　★知名女性主題網站至美網上的真實成功案例
　　★有別於一般減肥美容書籍多採明星代言，本書提供8位平凡女子的減肥奮鬥史，方法平易近人，容易實行，不但讓減肥不再只是遙不可及的夢，還能健康維持好體態

　　本書作者專訪了8位女性，幫讀者深入了解每一位減肥的心路歷程及減肥過程與方法。書中提出並整理了許多在生活中隨時可執行的各種減肥方法，例如怎麼運動才有效、減肥食譜、每個人獨有的減肥小訣竅、如何面對外界的眼光並調整自己的心態……等等，是屬於生活化且具實用性的健康書籍。

　　減肥不缺方法，缺的只是堅持下去的毅力。書中採訪了8位能為你提供巨大動力的減肥正妹。她們以前都是重量級胖女孩，但都靠自己的方法和毅力減肥瘦下來，且至今幾年未復胖。這是一本你從未見過的健康減肥枕邊書，當你堅持不下去時，翻翻減肥正妹們減肥前後的照片和實錄，也許你會發現，減肥不再是一件遙不可及的難事了。這8位減肥正妹不是明星，都是普通女孩，她們的方法很實在，也很管用。她們能瘦，你就一定能！說不定，下一位健康美女就是你呢！

本書特色

　　因為這8位平凡女子的減肥案例，讓我們知道「只有懶女人，沒有醜女人」這件事。藉由這本書，可以學習到很多生活化的減肥資訊，只要根據自己的情況選擇最適當的方法，就能瘦得美麗又健康。

作者簡介

蘇丹潔

　　知名女性主題網至美網創始人及主編、大學教師、自由撰稿人。作為至美論壇「健康減肥館」總版主，主持的至美減肥大王系列專訪影響了幾十萬網友。業餘時間在減肥前線奮戰幾年來，以琢磨健康減肥和發現減肥正妹為樂；致力於「讓姐妹們靠自己的努力健康瘦下來」。

譚志紋

　　至美網創始人、首席管理員；專業背景為哲學研究；擁有近10年的資深互聯網、IT行業經驗。

第二章　健康減肥　窈窕一生
　　　　　──減18公斤並維持8年的小狐貍
減肥美女小檔案
大名：小狐狸
身高：165公分
目前體重：47.5公斤～49公斤
年齡：29歲
減肥方法：少吃油膩食物，睡前5小時內不吃
減肥歷程：兩年半
減肥成績：66公斤→48公斤，維持至今8年
減肥收穫：減肥讓我變得自信，覺得生活多采多姿
減肥格言：用心經營我的減肥事業，就是要一個苗條的自己！


「無痛苦」減肥法
自從減肥成功後，我這樣的體重已經維持了8年，至今未成復胖過。減肥成功後，我一天飲食情況如下：

1 早餐吃得飽
早餐是我一天中吃得最飽的一頓，它通常可以讓我在不吃中飯的情況下，還能維持飽足的感覺到下午三點。早餐吃以下A式或B式早餐。

A中式：一個煎餅（上海煎餅不怎麼油，是一種放在平底鍋上，用麵粉和一種薄刮片刮出來的麵餅，包上榨菜，塗點甜麵醬就能吃了）、一杯全脂鮮奶250毫升、一個水煮雞蛋。

B西式：兩個羊角麵包、一塊蛋糕或兩顆水煮雞蛋、一杯全脂鮮奶250毫升。

2 中餐七分飽
我們公司可以自己帶飯盒，所以我都是帶4湯匙米飯，帶一些菜，葷素都有，但是不能有油。

3 晚飯少吃些
我的晚餐通常是2湯匙米飯，一些素菜，一塊魚。我有幾個必須堅持的原則：

1. 我減肥不戒冰淇淋、巧克力和速食，但是平均一個月這些食物只能任選一樣吃一次。

2. 下午四點後，我不再吃任何零食，除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水。

3. 吃過晚飯，一定要等5小時後才去睡覺。

4. 每週有雙休日時，會有一天做清腸工作，只喝水，吃水果（以蘋果、葡萄為主）。那天一定是我運動量最少，待在家裡什麼都不做的時候。不過這天不容易堅持，因為我平時要上班，媽媽怕我營養不夠，不讓我清腸，只有雙休週可以，可是有時候也要讀書或出去玩，所以我也會偷點懶，有時候兩星期做一次清腸。

5. 早餐要吃好。我找過我早餐吃得多的原因，主要是因為我晚餐吃得少，而且又一定要等到全部消化掉才肯去睡覺，所以我早上醒來特別容易覺得肚子餓，但吃到7分飽就作罷。我同意減少飯量使胃變小的說法，但一定要慢慢來，不然胃會壞掉的。

6. 對於減肥的停滯期，不要太過在意，如果覺得自己體重老是無法下降，那麼就試試一段時間不要去量體重，也許不經意間，那段難熬的時間就過去了，等下次再量的時候，體重已經不知不覺地下降了呢！